Q10 怎麼吃?4 大輔酶 Q10 功效、攝取量、服用時間一次看懂 

7 月 28, 2024 | 保健講堂 | 0 comments

作為身體能量幫手的 Q10,你知到他還有這些功效嗎?本文將帶你了解 4 大輔酶 Q10 功效,我們還會解析 Q10 建議的攝取量以及最佳的服用時間,讓你吃了更有感;無論你是希望增強體力、調節身體機能還是改善肌膚狀況,讓 Q10 成為你的最佳助手吧! 

什麼是輔酶 Q10?

什麼是輔酶 Q10?

什麼是輔酶 Q10?

輔酶 Q10( Coenzyme Q10,簡稱 CoQ10 ),又稱優比醌龍( Ubiquinone ),是一種在細胞粒腺體中必不可少的輔助酵素。成人體內大約有 60 兆個細胞,每個細胞都需要能量才能運作,而粒腺體最為細胞的「發電廠」,負責新陳代謝和熱量產生,其中輔酶 Q10 參與粒腺體內的細胞呼吸鏈,能夠加速能量生成

人體可以合成 Q10 嗎?要從哪些食物中獲取?

人體是可以自行合成輔酶 Q10 的!但隨著年齡增長,合成能力會減弱,因此需要從飲食中補充。輔酶 Q10 存在於多種食物中,如肉類、魚類、菜籽油、大豆、大多數水果和漿果,堅果類如花生、胡桃和腰果,以及海產如鯖魚、沙丁魚和鮪魚,都富含豐富的輔酶 Q10。 


4 大輔酶 Q10 功效

4 大輔酶 Q10 功效

輔酶 Q10 在科學中已被證實擁有許多功效性,現在就讓我們來看看 Q10 的 4 大效用:

Q10 功效 1:調節生理機能

輔酶 Q10 是一種關鍵的輔助酵素,存在於細胞的粒腺體中參與 ATP 合成,對於維持心臟、肝臟等重要器官的功能運作相當重要;此外,輔酶 Q10 能有效抵抗氧化壓力,幫助維持身體的正常生理機能。

Q10 功效 2:打造肌膚紅潤好氣色

輔酶 Q10 對肌膚有著極大好處,資生堂的研究表明,每日攝取輔酶 Q10 兩週後,可以明顯減少皺紋的面積和體積;科學期刊《營養》也指出,40 ~ 65 歲的女性服用 Q10 三個月後,眼周皺紋面積顯著減少。這些結果表明,輔酶 Q10 不僅有助於改善皮膚狀況,還能讓肌膚看起來更加年輕紅潤。

Q10 功效 3:提升身體元氣

當感到疲勞時,通常是身體需要更多能量的信號,而輔酶 Q10 能有效提升身體的能量水平,改善疲勞感;根據《營養》期刊研究,口服輔酶 Q10 可以顯著減少由工作負荷引起的主觀疲勞感,顯示出 Q10 能提升整體精神狀態,使你感覺更加充滿活力。

Q10 功效 4:助於心血管健康

根據美國心臟科學雜誌調查顯示,心臟病患者服用 Q10 後能夠減輕疼痛並減少發作次數,在日本,Q10 也是常用的藥物之一,被廣泛用於促進心肌呼吸、預防心肌發炎和改善心臟衰竭。然而,當出現心血管問題時,仍應尋求醫師的專業治療,Q10 僅能作為輔助使用。 


吃輔酶 Q10 常見的問題

吃輔酶 Q10 常見的問題

輔酶 Q10 怎麼吃?

Q10 是脂溶性營養素,因此建議在飯後或隨餐食用,以促進其與食物中的脂肪一同吸收,從而提高吸收率。

輔酶 Q10 要吃多少? 

根據衛生福利部國民健康署的規範,輔酶 Q10 的每日建議食用量為 30 毫克

身體缺乏輔酶 Q10 會出現什麼徵狀?

缺乏輔酶 Q10 可能會在含有大量粒腺體的細胞和組織中顯示出問題,如肌肉和神經系統,會導致肌肉疲勞、無力或疼痛,甚至可能引發肌肉病變;此外,神經系統也可能受到影響,出現神經痛或運動協調問題

食用過量輔酶 Q10 的副作用有哪些?

食用過量輔酶 Q10 可能會引起一系列副作用,包括噁心和皮膚起疹子,還可能出現頭暈、疲勞和失眠等症狀,故應遵循建議劑量服用。

哪些人不建議吃輔酶 Q10? 

根據衛生福利部國民健康署的規範,以下人群不建議食用輔酶 Q10:「十五歲以下的兒童、懷孕或哺乳期間的婦女,以及正在服用抗凝血藥品( warfarin )的病患」,故在 Q10 產品包裝需有警語字樣。


在正確時間服用足量的輔酶 Q10,才能讓身體充滿元氣

要充分發揮輔酶 Q10 功效的效益,關鍵在於正確的攝取時間和足夠的劑量。適量的輔酶 Q10 可以提升身體元氣、增強能量和改善整體健康;然而,為了達到最佳效果,應遵循建議劑量每天按時服用,並且最好在餐後或隨餐食用,這樣可以提高成分的吸收效果,維持身體元氣~



參考資料

參考資料 1:Arenas‐Jal, Marta, J. M. Suñé‐Negre, and Encarna García‐Montoya. “Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges.” Comprehensive reviews in food science and food safety 19.2 (2020): 574-594.
參考資料 2:Mattila, Pirjo, and Jorma Kumpulainen. “Coenzymes Q9and Q10: contents in foods and dietary intake.” Journal of Food Composition and Analysis 14.4 (2001): 409-417.
參考資料 3:國立台灣大學醫學院附設醫院《健康食品新寵兒──Q10 》
參考資料 4:Crane, Frederick L. “Biochemical functions of coenzyme Q10.” Journal of the American College of Nutrition 20.6 (2001): 591-598.
參考資料 5:Ashida, Yutaka. “Inhibitory effects of Coenzyme Q10 on skin aging.” Nutritional Cosmetics. William Andrew Publishing, 2009. 199-215.
參考資料 6:Ashida, Y., et al. “Effect of CoQ~ 1~ 0 as a supplement on Wrinkle Reduction.” Food Style 21. 8.6 (2004): 52-54.
參考資料 7:Žmitek, Katja, et al. “Effects of a combination of water-soluble coenzyme Q10 and collagen on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study.” Nutrients 12.3 (2020): 618.
參考資料 8:Mizuno, Kei, et al. “Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue.” Nutrition 24.4 (2008): 293-299.
參考資料 9:中國醫藥大學附設醫院《 Q10 保護心臟 防衰竭》
參考資料 10:衛生福利部食品藥物管理署《訂定「食品原料輔酵素Q10 (Coenzyme Q10)之使用限制及標示規定」等十九項規定,並自即日生效》
參考資料 11:衛生福利部國民健康署《食品原料輔酵素 Q10 之使用限制及標示規定》

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