作為身體能量幫手的 Q10，你知到他還有這些功效嗎？本文將帶你了解 4 大輔酶 Q10 功效，我們還會解析 Q10 建議的攝取量以及最佳的服用時間，讓你吃了更有感；無論你是希望增強體力、調節身體機能還是改善肌膚狀況，讓 Q10 成為你的最佳助手吧！ 

什麼是輔酶 Q10？

什麼是輔酶 Q10？

輔酶 Q10（ Coenzyme Q10，簡稱 CoQ10 ），又稱優比醌龍（ Ubiquinone ），是一種在細胞粒腺體中必不可少的輔助酵素。成人體內大約有 60 兆個細胞，每個細胞都需要能量才能運作，而粒腺體最為細胞的「發電廠」，負責新陳代謝和熱量產生，其中輔酶 Q10 參與粒腺體內的細胞呼吸鏈，能夠加速能量生成。

人體可以合成 Q10 嗎？要從哪些食物中獲取？

人體是可以自行合成輔酶 Q10 的！但隨著年齡增長，合成能力會減弱，因此需要從飲食中補充。輔酶 Q10 存在於多種食物中，如肉類、魚類、菜籽油、大豆、大多數水果和漿果，堅果類如花生、胡桃和腰果，以及海產如鯖魚、沙丁魚和鮪魚，都富含豐富的輔酶 Q10。 

4 大輔酶 Q10 功效

輔酶 Q10 在科學中已被證實擁有許多功效性，現在就讓我們來看看 Q10 的 4 大效用：

Q10 功效 1：調節生理機能

輔酶 Q10 是一種關鍵的輔助酵素，存在於細胞的粒腺體中參與 ATP 合成，對於維持心臟、肝臟等重要器官的功能運作相當重要；此外，輔酶 Q10 能有效抵抗氧化壓力，幫助維持身體的正常生理機能。

Q10 功效 2：打造肌膚紅潤好氣色

輔酶 Q10 對肌膚有著極大好處，資生堂的研究表明，每日攝取輔酶 Q10 兩週後，可以明顯減少皺紋的面積和體積；科學期刊《營養》也指出，40 ～ 65 歲的女性服用 Q10 三個月後，眼周皺紋面積顯著減少。這些結果表明，輔酶 Q10 不僅有助於改善皮膚狀況，還能讓肌膚看起來更加年輕紅潤。

Q10 功效 3：提升身體元氣

當感到疲勞時，通常是身體需要更多能量的信號，而輔酶 Q10 能有效提升身體的能量水平，改善疲勞感；根據《營養》期刊研究，口服輔酶 Q10 可以顯著減少由工作負荷引起的主觀疲勞感，顯示出 Q10 能提升整體精神狀態，使你感覺更加充滿活力。

Q10 功效 4：助於心血管健康

根據美國心臟科學雜誌調查顯示，心臟病患者服用 Q10 後能夠減輕疼痛並減少發作次數，在日本，Q10 也是常用的藥物之一，被廣泛用於促進心肌呼吸、預防心肌發炎和改善心臟衰竭。然而，當出現心血管問題時，仍應尋求醫師的專業治療，Q10 僅能作為輔助使用。 

吃輔酶 Q10 常見的問題

輔酶 Q10 怎麼吃？

Q10 是脂溶性營養素，因此建議在飯後或隨餐食用，以促進其與食物中的脂肪一同吸收，從而提高吸收率。

輔酶 Q10 要吃多少？ 

根據衛生福利部國民健康署的規範，輔酶 Q10 的每日建議食用量為 30 毫克。

身體缺乏輔酶 Q10 會出現什麼徵狀？

缺乏輔酶 Q10 可能會在含有大量粒腺體的細胞和組織中顯示出問題，如肌肉和神經系統，會導致肌肉疲勞、無力或疼痛，甚至可能引發肌肉病變；此外，神經系統也可能受到影響，出現神經痛或運動協調問題。

食用過量輔酶 Q10 的副作用有哪些？

食用過量輔酶 Q10 可能會引起一系列副作用，包括噁心和皮膚起疹子，還可能出現頭暈、疲勞和失眠等症狀，故應遵循建議劑量服用。

哪些人不建議吃輔酶 Q10？ 

根據衛生福利部國民健康署的規範，以下人群不建議食用輔酶 Q10：「十五歲以下的兒童、懷孕或哺乳期間的婦女，以及正在服用抗凝血藥品（ warfarin ）的病患」，故在 Q10 產品包裝需有警語字樣。

在正確時間服用足量的輔酶 Q10，才能讓身體充滿元氣

要充分發揮輔酶 Q10 功效的效益，關鍵在於正確的攝取時間和足夠的劑量。適量的輔酶 Q10 可以提升身體元氣、增強能量和改善整體健康；然而，為了達到最佳效果，應遵循建議劑量每天按時服用，並且最好在餐後或隨餐食用，這樣可以提高成分的吸收效果，維持身體元氣～

參考資料

參考資料 1：Arenas‐Jal, Marta, J. M. Suñé‐Negre, and Encarna García‐Montoya. “Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges.” Comprehensive reviews in food science and food safety 19.2 (2020): 574-594.
參考資料 2：Mattila, Pirjo, and Jorma Kumpulainen. “Coenzymes Q9and Q10: contents in foods and dietary intake.” Journal of Food Composition and Analysis 14.4 (2001): 409-417.
參考資料 3：國立台灣大學醫學院附設醫院《健康食品新寵兒──Q10 》
參考資料 4：Crane, Frederick L. “Biochemical functions of coenzyme Q10.” Journal of the American College of Nutrition 20.6 (2001): 591-598.
參考資料 5：Ashida, Yutaka. “Inhibitory effects of Coenzyme Q10 on skin aging.” Nutritional Cosmetics. William Andrew Publishing, 2009. 199-215.
參考資料 6：Ashida, Y., et al. “Effect of CoQ~ 1~ 0 as a supplement on Wrinkle Reduction.” Food Style 21. 8.6 (2004): 52-54.
參考資料 7：Žmitek, Katja, et al. “Effects of a combination of water-soluble coenzyme Q10 and collagen on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study.” Nutrients 12.3 (2020): 618.
參考資料 8：Mizuno, Kei, et al. “Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue.” Nutrition 24.4 (2008): 293-299.
參考資料 9：中國醫藥大學附設醫院《 Q10 保護心臟 防衰竭》
參考資料 10：衛生福利部食品藥物管理署《訂定「食品原料輔酵素Q10 (Coenzyme Q10)之使用限制及標示規定」等十九項規定，並自即日生效》
參考資料 11：衛生福利部國民健康署《食品原料輔酵素 Q10 之使用限制及標示規定》